編號	要領	說明
1	雙腿盤坐，以適為宜	(1) 根據個人身體素質狀況，採用不同的盤坐方式，有三種方式： 散盤、單盤或 雙盤。 (2) 每個人盤坐時，以坐久為宜，勿強行採不能持久的坐姿。
2	全身、心、意放鬆	(1) 身：身體從頭到腳的每一個部位都要放鬆。 (2) 心：放下事業、家庭，生活中的所有事情，做到心無掛礙。 (3) 意：精神內斂，就是不要去想練功以外的任何事情，保持思維平靜。
3	上身正直， 百會和會陰呈一垂直線	(1) 上身的腰部、背部、頸部都要正直，但肌肉要放鬆。 (2) 上身不要前倾或後仰，腰部不要向後凸出，臀部肌肉放鬆，以免影響氣血運行。
4	雙手放於膝上，掌心向上	(1) 手臂鬆弛，不要用力。 (2) 雙手放於膝上，掌心向上，五指自然放開。 (3) 腋窩空鬆。
5	收腹提肛，腹部收住不動 ，其它部位一律放鬆	(1) 收腹為收住小腹部分 (肚臍以下)，不要收胃。 (2) 提肛為縮緊肛門。 (3) 不要用小腹呼吸，呼吸時小腹保持不動。 收腹提肛是練功中炁化最重要的一個環節。
6	口自然閉合，舌尖輕抵上顎 ，呼吸採用肺部呼吸法	(1) 口輕微合上，練功期間不要張嘴，避免氣機散漏。 (2) 舌尖輕抵上顎，不要用力，作用是接通任脈。 (3) 用肺部呼吸，是吸氣與呼氣全部用肺完成。
7	閉目入靜，目光自然下垂	(1) 眼皮輕微合上，但不要用力。 (2) 雙目不要用力前視，目光自然下垂有助於火下降，目不離身，則神不外馳。 (3) 所謂入靜，就是做到大腦不想任何事。 入靜是練功中採炁最重要的一個環節。
8	收功時全身放鬆， 兩手相搓以熱為宜； 雙手由下往上揉搓面部 ，然後揉搓腹部	(1) 收功時，兩腿慢慢伸直，手輕輕放下，全身放鬆。 (2) 兩手掌相搓至熱，以便使氣機通達五臟六腑。 (3) 雙手揉搓臉面，有助於面部肌膚氣血活絡，抗衰老。 (4) 然後揉搓小腹部，把採練之炁歸於丹田。