舌頭祕密的發現，來自臨床觀察

我之所以會發現上述舌頭的重要性，並非一開始就知道這些學理，而是先來自人體的觀察。在我牙科的臨床診療裡，我經常會遇到，舌頭特別容易擾動、無法控制，或是舌頭異常敏感、口鏡一壓舌頭就想吐的患者。當我一問這些患者身體有沒有哪裡不舒服時，他們要不就反應自己睡不好、有筋骨酸痛或不明疼痛的問題，要不就提到自己有內科、免疫科或神經內科方面的問題。沒有一個例外。

就是這種高到驚人的巧合性，讓我覺得舌頭一定有什麼祕密！奈何，當我翻遍所有醫學教科書，甚至連中醫的都翻了，卻還是查不到什麼關鍵的線索，多半只是一些舌頭的生理解剖圖，或是教人怎麼辨識舌苔顏色或肥厚度。

直到，當我嘗試從患者症狀來查閱相關醫學論文後，才逐漸拼湊出一個前所未知的「舌頭」。而也就是這個嶄新的理解，讓我終於將「呼吸」與「肌筋膜」兩大全身性系統，用舌頭統合起來。

當我發現，原來舌頭的活動與呼吸氣時的大腦神經傳導是連動的，維持上呼吸道通暢的主要擴張肌竟然是舌頭，且看到「深前線」肌筋膜解剖圖裡，舌頭與氣管、肺臟、心臟、橫膈膜是一脈相連，我突然茅塞頓開，理解到為何「呼吸」與「肌筋膜」方面的症狀，為何舌頭都會有不穩反應。

讓我更興奮的是，原來只要掌握好舌頭，就可以同時處理呼吸與肌筋膜兩大系統，畢其功於一役！這運用在我的臨床診治上，不但提升我判定症狀的準度，更讓治療成效大幅提升！

 

往上「用力」頂，就對了

調控舌頭的目的，主要有兩個重點：一是矯正過度呼吸與口呼吸，另則是活化深層肌筋膜。我實驗過的方法不下幾十種，最後終於讓我找到一種最簡化、最容易操作的方法：舌頭用力往上頂！

為什麼要用力往上頂呢？這是因為要訓練「頦舌肌」。前述提到，位於舌頭底端的頦舌肌，是最關鍵的一塊肌肉。如果我們只是單純動舌尖與舌頭上半部，就無法運動到底端的頦舌肌。惟有用力往上頂時，關鍵是一定要出力頂，我們才可能去刺激到頦舌肌，活化這塊深藏在舌頭最底端的肌肉。

舌頭用力往上頂，會產生什麼成效呢？

首先，你用力頂舌頭這個動作，就等同於在向大腦傳遞一個訊息：「我吸氣了！」這會讓大腦以為你已經吸夠氣，而降低你大口吸氣的神經衝動。這種透過動作回饋大腦滿足需求的模式，就類似於吃飯時多咀嚼食物換取大腦的飽足感，目的就是要降低大腦想吸多的意念刺激，避免身體吸入過量空氣承受氧化傷害。

其次，當你舌頭用力往上頂時，你嘴巴會自然而然地閉緊，你的呼吸會專注在鼻呼吸上。由於舌頭往上頂使頦舌肌收縮，此時上呼吸道會特別通暢。如果你有鼻塞過敏的症狀，你會發現，這麼做大大提升你鼻呼吸的效率！你會感覺鼻咽道開始有氣流緩緩流通，能輕鬆呼吸空氣之外，你的鼻塞症狀也慢慢緩解。

再者，舌頭出力所產生的刺激，則會沿「深前線」往下傳，使你的胸腔與橫膈膜張力提升。這不僅能幫助你穩定你的呼吸，不讓胸腔過度起伏，也能同時運動到橫膈膜，讓橫膈膜回饋大腦「已吸氣」的訊息。這個機制，能幫助我們更好地控制吸氣量，不讓大氣壓力過度地將空氣往我們體內灌。

最後還有一點，當你用力頂舌時，你就是在拉抬、伸展那條看不前的「深前線」，其效益可比於疏通「中脈」。前述所提「深前線」的重要性，你只需用這麼一招，就能活化那些機能。

要怎麼執行「頂舌」呢？

先將舌頭大面積地往上顎貼，讓整面舌頭與上顎貼合，然後出力貼住！切記，一定要出力！

  頂舌示意圖

剛開始練的人，可能覺得自己舌根不出了力，或是只有舌尖能碰到上顎。沒關係，只要你慢慢練習，你的舌頭就會越來越靈活，越來越有力量，不用多久舌頭就能大面積地頂住上顎。

至於什麼時候練呢？隨時！

任何時間、地點，只要你想到就可執行。以我個人為例，我不管是工作、開車、走路、運動、洗澡、看電視等任何活動，我幾乎都在用力頂舌頭。可以說，頂舌頭這件事已經內化成我生活作息的一部份了，就跟我吃飯、睡覺一樣。當我這麼執行後，我發現我的呼吸、身體筋骨與精神狀態變得更好！一個額外的好處是，我診所助理跟著認真練習後，她發現自己的下巴與臉頰雙側變得更結實，喜孜孜地說用力頂舌頭竟然可以瘦臉、消除雙下巴！

意外嗎？你可以開始練練看，也許你會發現更出乎意料的好處！

 

夜間「牙套」壓，就穩了

日間，我們可以透過有意識地頂舌練習，來調整我們的呼吸與肌筋膜。但一到夜間，我們什麼事就都使不上力了，只能任憑身體主張。因此，該如何讓舌頭在夜間能保持穩定，甚至有效地去按壓活化舌肌，就是一項關鍵任務了。為此，我設計了各種不同款式的牙套，什麼構造都曾實驗過，最終讓我試出一個關鍵的設計！由於牙套戴起來的感覺，很像含著一顆糖果，我們就稱此為「糖果」版牙套。這款牙套的作用，就是透過深度的按壓舌頭，一方面讓頦舌肌保持張力，另方面刺激深層肌筋膜。

夜間配戴牙套按壓舌頭有一個優點：此時你的身體平躺放鬆，且整晚時間又長，因此是調整肌筋膜是最佳時刻！當我從周邊開始大量試驗「糖果」版牙套的作用，結果產生令我相當震撼的成效！

在這之前，配戴者都已經適應了先前標準版的牙套，但他們身體還遺留有某些症狀尚未完全變好，如鼻塞還有一邊尚未通、肢體還是感覺會痠麻等。

執行「糖果」試驗後，有意思的情形發生了！那些本來鼻子只通了一邊的人，才不過戴了兩、三天，鼻子就雙道暢通！本來手臂還會隱隱痠麻的人，戴了一天隔早醒來，手麻的感覺就消退無感！本來自覺睡覺品質已經算不錯的人，戴了之後發現竟然還可以睡得更好、更深，醒後精神狀態完全不一樣！甚至，有人戴了腸胃道開始有反應，覺得消化、排泄的情況更好！

除此之外，我更發現，配戴「糖果」後，呼吸量會變小，呼吸更平穩！我原本以為，這可能是牙套阻擋了口中的呼吸氣流。但後來發現，原因卻並非這麼表淺。我們觀察到，這是「壓舌」所產生的刺激肌筋膜作用！先前曾提到，舌頭與肺臟、肺腔筋膜以及橫膈膜相連，因此，壓舌頭對呼吸產生的關鍵作用，就是穩定胸腔，提高橫膈膜的張力。這使得我們呼吸時，胸腔不容易起伏過大，且因為有動到橫膈膜，所以吸氣感覺一點點就吸飽了，不會吸太多。

透過這些臨床觀察，我們相信「抵壓舌頭」這件事，不只是單純要防止舌頭往後墜、阻擋口呼吸的氣流而已，而是更深入地去刺激到深層肌筋膜，產生穩定呼吸、提升身體各機能運作的積極作用！

現在我判定患者身體健不健康的方式，就是他舌頭耐不耐壓、壓舌的牙套是否能戴整晚。當患者慢慢適應牙套的壓舌作用，從低版壓舌牙套能進步到進階版「糖果」牙套，這就代表身體正往健康的方向邁進。一個最具體的判斷，就是患者身體症狀越變越好、越變越少。

透過這種按壓舌頭的牙套設計，諸如過敏性鼻炎、睡眠呼吸中止、睡眠障礙、頭痛、顳顎關節疼痛、頸椎腰椎疼痛、骨盆與坐骨神經痛、筋骨痠麻、腸胃不適等症狀，改善率都相當高。這些痊癒現象並非奇蹟或巧合，而是相當呼應前述舌頭與「呼吸」、「深前線」的機制。牙套的設計，不過是切中了調控舌頭這個重點，而產生後續的自癒效應。

治療疾病，並不困難。困難的是，我們通常不懂身體的語言，沒看到身體運作的祕密，因此治療才會搞錯方向，落得越治越糟糕的窘境。

因此，請好好訓練你的舌頭吧！連愛因斯坦70多歲了還喜歡吐舌頭，就看你願不願意開發舌頭的奇妙特效。當然，你可以用更優雅的「舌頂上顎」法，來避免吐舌頭的彆扭形象。