人的一生中難免遇到各種各樣的矛盾和問題，如諸多壓力、人際關係緊張、考試晉升失敗、家庭矛盾、婚姻受挫、經濟拮据、失去親人等，都會使人產生不良情緒，如焦慮、抑鬱、緊張、恐懼、憤怒、妒忌、脾氣暴躁等。
 
　　1 長期的不良情緒對人的健康產生的影響
 
　　長期的情緒惡劣，如不能及時進行自我調節，會妨礙個體正常的心理功能，如注意力、記憶、思考、抉擇的能力，同時導致社會功能的下降，如上學、上班、家務、社交能力削弱；如果進一步發展，嚴重的抑鬱情緒得不到有效的干預，容易釀成自殺的悲劇。
 
　　情緒的壓抑、暴躁、恐懼、焦慮狀態還會使某些人產生某種心身疾病，如高血壓、糖尿病、冠心病、消化性潰瘍、過敏性結腸炎、癌症等。對已患了某種疾病的人會進一步加劇生理功能紊亂，降低對疾病的抵抗力，加速原有疾病的進一步惡化。
 
　　持續性不良情緒往往使某些人尋求一些錯誤的應對方式，如長期大量酗酒，久而久之造成酒精依賴或酒精中毒，導致人格改變，智力下降，產生某些精神症狀，甚至產生自殺、衝動、傷人、毀物或違法行為。還有人為了擺脫煩惱，長期自行應用一些鎮靜藥物或毒麻物品，產生心理依賴或成癮綜合徵。
 
　　不良情緒不但影響本人的生活質量，還會破壞周圍人的好心情，導致人際關係緊張或惡化，家庭矛盾或婚姻破裂；對於正在成長的孩子，生活在壞情緒環境當中，會潛移默化地影響孩子的健康情緒發展，甚至導致其不良行為或人格障礙。
 
　　不良情緒的持續發展，還會誘導某些精神障礙，如精神分裂症、雙相情感障礙、癡呆、強迫症、恐懼症、疑病症等，在生活、工作中亦易發生交通事故。
 
　　因此，對於壞情緒應及早消除，以防發生上述問題，有了壞情緒應適當進行自我調節。
 
　　2 對策
 
　　2.1 合理宣洩不良情緒
 
　　通過體育鍛煉、寫日記、聽音樂、旅遊、找朋友聊天來加以宣洩，也可以在無人的地方大聲喊叫或大哭一場來解除自己的壓抑情緒。
 
　　2.2  轉移注意力
 
　　當遇到困難或挫折時，通過轉移注意力的方法來切斷不良情緒的發展，發揮自己的優勢和興趣愛好，把不良情緒轉移到現實行為中去，以弱化壞情緒的提升，切記不要把心中的煩惱和怨氣發洩到他人身上，或採取一些不良的嗜好進行錯誤的應對。
 
　　2.3  昇華
 
　　把不良情緒昇華到現實的學習、工作、生活中去，在情緒不佳時，應理智地面對人生，冷靜地對待每一件事情，把著眼點放在自己的事業上，創建新生活和工作。全心投入到學習工作之中，以增加自信和動力，淡化其壞情緒。
 
　　2.4提升幽默感
 
　　“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，幽默感可以解除心病，對不良情緒起到調節作用，並可控制不良情緒的發生。請牢記“快樂的情緒，健康的行為”是人類心身健康的基石，是事業成功的堅實基礎。